¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar la apnea del sueño?

¿Tiene problemas para respirar por la noche? La apnea del sueño puede provocar una mala calidad del sueño y otros problemas relacionados con la salud. Si bien hay tratamientos médicos disponibles para controlar la apnea del sueño en Cedar City, UT, realizar algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a mejorar su afección. Las estrategias comunes incluyen perder peso, hacer ejercicio, cambiar la posición al dormir, evitar el alcohol y la cafeína y dejar de fumar.

A continuación, el Dr. Robert D. Pearson describe estos cambios en el estilo de vida con más detalle. Llame a Canyon View Ear, Nose & Throat para programar una cita y conocer opciones como la terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP).

La pérdida de peso

El sobrepeso o la obesidad es un factor de riesgo común para la apnea del sueño. El exceso de peso ejerce demasiada presión sobre las vías respiratorias y hace que colapsen. Se sabe que perder peso mejora los síntomas de la apnea del sueño, como la dificultad para respirar. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:

• Siga una dieta sana y equilibrada: evite las dietas estrictas y concéntrese en incorporar más frutas, verduras y cereales integrales a sus comidas. Estos alimentos ricos en nutrientes lo ayudan a sentirse más lleno por más tiempo y evitan comer en exceso.
• Reduzca el consumo de alimentos azucarados y procesados. Estos alimentos son ricos en calorías y tienen poco valor nutricional. Limite su consumo de refrescos, dulces, papas fritas y refrigerios similares. En su lugar, opte por alternativas más saludables como frutas, nueces y palomitas de maíz infladas.
• Lleve un registro de sus porciones: el control de las porciones es importante para perder peso. Utilice una báscula de alimentos para asegurarse de no comer en exceso y utilice platos y tazones más pequeños para consumir menos comida.

Ejercicio

El ejercicio físico regular promueve la pérdida de peso y fortalece los músculos del cuerpo, incluidos los de la garganta y el cuello. Estos músculos ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño. Intenta incorporar 30 minutos de ejercicio a tu rutina diaria. Sal a correr por la mañana, únete a una clase de fitness o nada unos largos en la piscina.

Cambiar tu posición para dormir

¿Duermes boca arriba todas las noches? Desafortunadamente, esto puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño. Esto se debe a que la gravedad empuja la lengua y otros tejidos de la garganta hacia la parte posterior de la boca, bloqueando las vías respiratorias. Dormir de lado o boca abajo puede reducir esta obstrucción. Si le resulta difícil permanecer en una posición durante la noche, utilice una almohada corporal para mantenerse cómodamente alineado.

Evitar el alcohol y la cafeína.

El alcohol y la cafeína relajan los músculos de la garganta y aumentan la probabilidad de que colapsen por la noche. Evite beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y limite el consumo de cafeína a las primeras horas del día. Si tiene problemas para respirar, lo que dificulta conciliar el sueño en Cedar City, UT, intente beber un té de hierbas o leche tibia antes de acostarse.

Dejar de fumar

Fumar irrita la garganta y provoca inflamación e hinchazón, lo que dificulta el paso del aire. También aumenta la producción de moco, lo que puede bloquear aún más las vías respiratorias. Dejar de fumar mejora tu salud y reduce los síntomas de la apnea del sueño. Busque el apoyo de su médico o únase a un programa local para obtener ayuda.

Terapia de CPAP

Si los cambios en el estilo de vida por sí solos no pueden controlar su apnea del sueño, el Dr. Pearson puede recomendar la terapia CPAP. Una máquina CPAP proporciona presión de aire continua para mantener las vías respiratorias abiertas durante toda la noche. Nuestro equipo puede brindarle orientación sobre cómo usar y mantener su dispositivo para obtener resultados óptimos.

Mejora tu calidad de sueño

La apnea del sueño puede afectar su vida y su salud en general. Si le han diagnosticado apnea del sueño en Cedar City, UT, contacte Canyon View Ear, Nose & Throat para programar una cita con el Dr. Robert D. Pearson. Nuestras recomendaciones personalizadas pueden ayudarle a controlar su afección y mejorar su calidad de sueño.