Mejore la calidad de su sueño con una rutina para la hora de acostarse

¿Alguna vez has estado cansado?—muy cansado¿Y deseaba finalmente ir a la cama solo para arrastrarse entre las sábanas y encontrarse de repente incapaz de dormir? Realmente puede ser una de las experiencias más exasperantes del mundo. Tu cuerpo está cansado, no hay duda al respecto, pero tu cerebro de repente se despierta, pensando en todo desde las conversaciones de ayer hasta las facturas de mañana, hasta un error que cometiste cuando estabas en la escuela secundaria. Entonces, ¿cómo condicionamos nuestro cerebro y nuestro cuerpo para que funcionen? con nosotros y no contra nosotros cuando es hora de dormir? La respuesta: crea una rutina para la hora de dormir. Esto puede parecer demasiado simplista, pero la ciencia dice lo contrario.

Quién las rutinas para dormir son para

Tal vez cuando escuche el término "rutina para la hora de acostarse", piense en los niños. Durante décadas, la gente ha entendido que los niños necesitan una rutina para acostarse. Muchos padres confían en las tareas habituales de sus hijos, como bañarse, leer, merendar o acurrucarse, para indicarles que es hora de irse a dormir. Y, sin duda, ha servido bien a muchas familias. Sin embargo, como adultos, a menudo esperamos poder descansar en la almohada después de un día ajetreado o estresante y todos nuestros pensamientos, energías y preocupaciones se evaporarán mágicamente. Como si nuestros cerebros y cuerpos no necesitaran una rutina simplemente porque somos mayores que los niños. En realidad, los adultos necesitamos la rutina tanto o más que los niños porque llevamos cargas más pesadas mental, física y emocionalmente. Y entrenar al cerebro para que se comporte de maneras específicas y saludables es una habilidad para toda la vida. Las rutinas a la hora de acostarse no son solo para niños. Son para cualquiera que quiera tener un buenas noches de sueño.

Cómo Las rutinas a la hora de acostarse están respaldadas científicamente.

El año pasado, una encuesta de Consumer Reports encontró que más de una cuarta parte de los adultos en Estados Unidos tienen dificultades para dormir la mayoría de las noches, y al menos El 68% de los adultos luchan al menos una noche por semana.. Además, según BCC Research, se espera que la industria del sueño, o las empresas que venden ayudas o remedios para ayudar a las personas a conciliar el sueño, se convierta en una industria de $ 52 mil millones para 2020. ¿Qué significa esto? Dos cosas: Primero: si luchas con el sueño, no estás solo. (¡Lejos de eso!) Somos un país de adultos exhaustos que están desesperados por mejorar la calidad del sueño. Segundo: estamos gastando tiempo y energía valiosos para buscar un mejor sueño cuando existen soluciones simples que podemos probar con poco esfuerzo. La investigación científica muestra que nuestra el cuerpo regula dos de los factores más importantes relacionados con el sueño—nuestra temperatura y nuestro ritmo circadiano (también conocido como el regulador interno de nuestro ciclo de sueño-vigilia que se repite cada 24 horas)—basado en nuestra rutina de sueño. Por lo tanto, crear y mantener una rutina no solo es fundamental para dormir bien, sino que también es necesario. Así como entrenamos nuestros cuerpos para hacer otras cosas, como correr o cantar, debemos entrenar nuestros cuerpos para dormir. ¿Y las buenas noticias? Es más fácil de lo que piensas. Si te cuesta ir a dormir con regularidad, hay esperanza.

¿ las rutinas de los adultos a la hora de acostarse parecen

Como cualquier otra cosa, las rutinas a la hora de acostarse no son las mismas para todos. Diferentes adultos tienen diferentes necesidades de sueño y responden de diferentes maneras a los estímulos del sueño. Si agrega algo a su rutina para acostarse que no ayuda, deshágase de eso (incluso si funciona para otras personas). Su rutina específica debe funcionar para usted. Otra cosa importante a tener en cuenta: su rutina de sueño no necesita ser complicada ni llevar mucho tiempo. Simplemente construir algunos buenos hábitos en su noche puede ser todo lo que necesita. Estos son los tres factores más importantes al establecer su rutina para acostarse:

• Tu rutina debe ser realista. Mantenga sus expectativas y hábitos simples. Sentirse frustrado por su rutina a la hora de acostarse anula el propósito.
• Tu rutina debe ser serelaja. El objetivo es ayudarte a relajarte. Evita la tecnología o las tareas que estimulan innecesariamente tu cerebro. Si se encuentra leyendo, discutiendo o pensando en asuntos que energizarán su mente, comprométase a manejar esos pensamientos o acciones en la mañana.
• Tu rutina debe ser ritualista. Idealmente, debería poder realizar su rutina de acostarse sin pensarlo mucho, dondequiera que esté y cada vez que se vaya a la cama. Cuando intente construir nuevos hábitos en su vida, es esencial practicarlos los fines de semana y entre semana; así que elija su hora de acostarse sabiamente y teniendo en cuenta la coherencia.

Si es posible, trate de reservar de 30 a 60 minutos de su noche antes de irse a la cama para practicar su rutina de dormir. Si eso no es manejable, asegúrese de pasar al menos 15 minutos repasando su rutina. Menos que eso no es una gran rutina. Tenga en cuenta que de 30 a 60 minutos puede parecer mucho al principio, pero en comparación con el tiempo que pasa despierto sin una rutina, el tiempo puede no ser tan excesivo después de todo. Aquí hay varios ejemplos de cosas que puede incluir en su rutina:

• Revista
• Escuche música relajante (Busque listas de reproducción para dormir en Spotify o Pandora)
• Medita
• Leer en la cama
• Tómate un baño
• Apague todos los dispositivos electrónicos

Lo ideal es tratar de hacer las mismas cosas a la misma hora cada noche para que tu cuerpo desarrolle un hábito que funcione a tu favor.

¿Por qué las rutinas a la hora de acostarse importan

En pocas palabras: al crear una rutina constante en la noche, puede entrenar su cerebro y su cuerpo para relajarse e irse a dormir. Las rutinas a la hora de acostarse no solo funcionan para mejorar la calidad del sueño, sino que, por extensión, pueden mejorar la calidad de su vida. ¡Y eso es un muy buen retorno de la inversión!

¿Por qué elegir Canyon View ENT para una mejor noche de sueño?

Dr. Pearson está certificado por la junta en medicina del sueño y el Serenity Sleep Center es un centro de sueño acreditado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Pearson ha tratado a pacientes con trastornos del sueño durante 19 años. ¿Tienes problemas para dormir? ¿No puedes conciliar el sueño y siempre estás exhausto? ¿Problemas para permanecer dormido? Venga no se necesitan referencias sin cita previa con citas el mismo día. ¡Déjanos ayudarte a dormir mejor! Si tiene problemas para dormir, tome nuestro análisis de sueño gratuito y vea si podemos ayudarlo a dormir lo que se merece. ¡Llama hoy!